Dans un bol :
- un lait végétal ( faire chauffer le lait végétal avec une c à S. de purée d'oléagineuse) 
- un mélange de céréales pour petit déjeuner sans gluten et sans sucre ajouté.
- des oléagineuses 
- des super fruits secs
- des fruits rouges
- saupoudrer de nois de coco râpée ou de poudre d'oléagineuses.

Le goûter est un moment important. Entre 16h et 17h, c'est un moment où il est important de prendre soin de boire suffisamment et de consommer un peu de sucre en douceur.

- Un the vert (type Sencha)
- Un jus vert (comcombre, épinard, fenouil)
- Deux oeufs cuits à la poële sur huile de coco
- Un filet de volaile.
- Riz complet
- Haricots blancs
- Salade composée.

La citrouille, la carotte, les graines de courges.....pour un apéro rigolo....